Hur mycket Kost Fiber behöver du?

Enligt de svenska näringsrekommendationerna bör
en vuxen människas intag av kostfiber ligga mellan 
25 och 35 gram per dag 

Oroa dig inte om vilken typ av fiber du tar in om du inte söker 
specifika hälsofördelar , som att äta mer lösliga fibrer för att 
sänka kolesterolet. Istället fokuserar du på att äta en hälsosam 
kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter och frön. 
Detta kommer att ge en mängd olika lösliga och olösliga fibrer 
och alla dess hälsofördelar.

När du ökar fiber i din kost, kan du uppleva mer tarmluft. När du ökar
intaget av fiber gradvis kommer din kropp att anpassa sig. Eftersom vissa

fibrer absorberar vatten, bör du också dricka mer vatten
när du ökar fiberintaget.

Fiberrik kost och viktminskning


Om du är överviktig och vill ha lite hjälp att banta, börja äta livsmedel som
innehåller mycket fibrer. Kostfiber är inte ett magiskt viktminsknings
vapen, men det har kraften att hjälpa till att fylla upp dig utan att fylla dig.
Här är varför:Ett av de mest effektiva sätten att gå ned de där
extra kilona är att kontrollera hungern, dieters akilleshäl.

Hunger påverkas av många saker,bland annat när du äter,
och sammansättningen av dina måltider - hur mycket fett, kolhydrater,
protein, fibrer och intag av vatten.

Äta hälso fiberrik mat får dig att känna full, så att du kan motstå att äta mer
mat än du behöver. Livsmedel med fiber kan också ta längre tid att tugga, 
vilket ger din hjärna tid att få signalen att du har haft tillräckligt att äta.

Hur Kostfiber Hjälper Viktminskning


Studier visar att de flesta människor äter ungefär

samma mängd i vikt av mat varje dag. Om du 
väljer fiberrik mat, vatten -rika livsmedel - som buljong -
baserade grönsakssoppor, sallader,
frukt och grönsaker - istället för livsmedel utan 
fibrer och vatten, kan du äta samma vikt av mat men 
känna dig mätt på färre kalorier. En studie 2009 i tidskriften Appetite
jämfördes mättnadskänsla eller fullhetsfaktorn av äpplen, äppelmos och

äppeljuice med tillsatt fiber före lunch. Människor som åt ett äpple före lunch
åt 15 % färre kalorier än de som åt äppelmos eller drack äppeljuice.

Detta tyder på att fibern i hela äpplet var mer fyllning även jämfört 
med juicen som hade fiber.

 

 

Fiber Plus i gruppen Kategorier / Detox hos Health to Happiness International Inc. (2129)
Fiber Plus
Pris
119 kr
Antal: 


Fiber Plus

Utmärkt Fiber kosttillskott för dagligt bruk

Detaljer Ingredienser Testimonials

Kostfiber kapslar med Naturligt Fiber

Fiber Plus är ett perfekt fiber kosttillskott för dagligt bruk, med en balans av essentiella lösliga och olösliga fibrer. Den innehåller också Psyllium Husk i den proprietära örtblandningen för maximal effektivitet.

En bra källa till lösliga och olösliga kostfiber. *

Hjälper till att upprätthålla regelbundenhet.*

Främjar matsmältningen.*


Fördelarna med Fiber: För Ditt Hjärta, Vikt och Energi

Konfunderad om fiber? Du är inte ensam. Kostfiber är ett missförstått näringsämne. Många människor vet att det är viktigt, men inte
mycket mer än så. Vi kommer att försöka informera dig på de två huvudtyper av fiber - lösliga och olösliga - var du hittar dem, och de
hälsofördelar som de tillhandahåller.Fibrer finns naturligt i växter som vi äter. De är delar av växten som inte bryts ner i magen, och i stället går via vårt system osmält.
Alla kostfibrer är antingen lösliga eller olösliga. Båda typerna av fiber är lika viktiga för hälsan, matsmältning, och kan hjälpa till att
förebygga sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, diabetes, fetma, divertikulit och förstoppning
.

Kostfiber: Olöslig vs Löslig

Lösliga fibrer löser sig i vatten. Olösliga fibrer inte. I viss utsträckning avgör dessa skillnader hur varje fiber funktion
i kroppen gynnar din hälsa .

Lösliga fiber absorberar vatten och bildar en gel, vilket fördröjer matsmältningen. Lösliga fibrer fördröjer tömningen av magen och
gör att du känner dig mätt, vilket hjälper till att kontrollera vikten. Den långsammare magtömningen kan också påverka blodsockernivåerna och ha en gynnsam effekt på insulinkänsligheten, vilket kan hjälpa till att kontrollera diabetes. Lösliga fibrer
kan också hjälpa till att sänka LDL (det "onda " ) kolesterolet genom att störa upptaget av kolesterol .


Källor av lösliga fiber: havregryn, havre spannmål, linser, äpplen, apelsiner, päron, havrekli, jordgubbar, nötter, linfrön, bönor, torkade ärtor, blåbär, psyllium, gurka, selleri och morötter.

Olösliga fibrer anses gut- friska fibrer eftersom de har en laxerande effekt och lägga huvuddelen av kosten, bidrar till att förhindra
förstoppning. Dessa fibrer löser sig inte i vatten, så de passerar genom mag-tarmkanalen relativt intakt, och påskyndar passagen
av mat och avfall genom tarmen. Olösliga fibrer finns främst i hela korn och grönsaker.

Källor till olösliga fibrer: fullkornsvete, fullkorn, vetekli, majs kli, frön, nötter, korn, couscous, brunt ris, bulgur, zucchini, selleri, broccoli,
vitkål, lök, tomater, morötter, gurka, gröna bönor, mörka bladgrönsaker, russin, vindruvor, skal av frukt och rotfrukter.


* THESE STATEMENTS HAVE NOT BEEN APPROVED BY THE FOOD AND DRUG ADMINISTRATION. THIS PRODUCT IS NOT INTENDED TO DIAGNOSE, TREAT, CURE OR pVENT ANY DISEASE.