Det är tuffa tider nu. Vi är mitt uppe i en ekonomisk kris, en social revolution, ett krig och massor av osäkerhet. Därför kan det vara mycket värdefullt att ha dessa anti-stressaktiviteter till hands. Även utan dessa omständigheter är vår moderna värld en grogrund för daglig stress. Dagens oro är mer nyanserad, komplex och riklig än någonsin tidigare. Inte för att stressa upp dig eller så.
Medan många av oss förlitar sig på vardagsrutiner för att inte tänka på det för mycket så kommer vissa typer av stress alldeles för ofta för att motivera våra rutiner som hälsosamma eller hållbara. Vi har satt ihop en handfull lugnande aktiviteter som kan bromsa vår puls, fördjupa våra andetag och lugna våra sinnen, oavsett om det är för att möta dagen eller en välbehövlig natt av återställande vila.
Dessa är våra fem tips på Anti-stressaktiviteter:
Målarböcker
Om du trodde att färg i linjerna (eller utanför – din målarbok, dina regler!) bara var för barn, trodde du fel. Målarböcker erbjuder en speciell typ av zen, vilket gör att du kan känna en känsla av kreativitet och ett syfte, samtidigt som du går in i ett meditativt tillstånd. Verksamheten är så avkopplande att det finns en stor efterfrågan på dem på canceravdelningar för patienter som genomgår kemoradioterapi.
Trädgårdsarbete
Även om vi inte har en grön tumme eller ett stort utomhusutrymme, är det ett mycket effektivt sätt att förankra våra sinnen att hitta ett sätt att få kontakt med vår jord, växter och matkällor. Även plantering av frön inomhus, som i återvunna äggkartonger för att gro plantor för transplantation eller present, gör att vi kan få händerna i smutsen och oss själva ur våra egna sinnen. Att gå med i en gemensam trädgård har också stora fördelar, som ökad fysisk aktivitet, en anknytning till grannskapet och förbättrad näring
Motion
För vissa är ett rejält svettigt träningspass ett bra sätt stressa ner. Men om kronisk stress är problemet kan högintensiva träningspass få motsatt effekt. Intensiva träningspass kan öka kortisolet, vilket gör ångesten värre. Om du har hamnar i en situation som får dig att känna dig nedstämd kan du prova snabba rörelser för som 50 hopprep, 20 hoppknektar, 10 crunches eller dansa som om ingen ser till en låt för att få igång adrenalinet och skicka endorfiner till hjärnan. Det kommer att lätta på lite tryck utan att öka problemet.
Shinrin-yoku
Få ner fötterna på jorden. Vi tenderar inte att inse hur mycket tid vi spenderar bortkopplade från jorden på ett väldigt bokstavligt sätt. Vi går från våra trägolv till cementtrottoarer till asfalt till bilen till en annan kaklad yta och tillbaka, upprepade gånger. Gå ut i skogen och andas in naturen. Hitta en lämplig plats i någonstans i naturen och ta av dig skorna. Den energiska kopplingen från våra kroppar till jorden har visat sig sänka blodtrycket nästan omedelbart.
Massage i hårbotten
Studier visar att massage av hårbotten har betydande effekter på kortisolnivåer och hjärtfrekvens, för att inte tala om att det känns riktigt bra. Vänta inte bara på ditt nästa hårbesök (för vem vet när det blir). Gör DIY din egen hårbottenmassage, när som helst, var som helst! Öka spelet genom att massera in några närande oljor för hårbotten som jojoba eller kokos innan din dusch, eller massera medan du är i duschen, eller precis när du känner att ångesten tar över.
Sammanfattning av Anti-stressaktiviteter
I en tid av ekonomiska kriser, sociala revolutioner, krig och osäkerhet finner många sig så stressade att de behöver göra någon förändring i vardagen. För att hantera stress rekommenderar vi dessa fem lugnande aktiviteter som kan hjälpa till att reducera oro och ångest:
- Målarböcker – dessa kan hjälpa till att främja kreativitet och meditativa tillstånd.
- Trädgårdsarbete – det förbinder oss med jorden och naturen, ger fysisk aktivitet och förbättrar näringen.
- Snabba rörelser – lätta träningsövningar eller dans kan öka endorfinerna utan att förvärra stressen.
- Shinrin-yoku – att gå barfota i naturen kan sänka blodtrycket och förbättra hälsan.
- Hårbottenmassage – detta kan minska kortisolnivåer och hjärtfrekvens samtidigt som det känns avkopplande och skönt.
Efter att du har lärt dig mer om Anti-stressaktiviteter, kanske du vill läsa vidare med: