Först och främst, kalorier är inte dåliga. Vi behöver dem för att fungera. Problem kan dock uppstå när vi konsumerar mer kalorier än vi behöver. Vilket tyvärr är superlätt att göra när man sitter framför våra datorer i timmar i vardagen. Men det finns några enkla sätt vi kan lägga till mer rörelse i vår vardag, vilket ökar vår dagliga förbränning och främjar en hälsosammare ämnesomsättning. Några av våra favorittips listas nedan.
Mer förbränning genom icke-motion
Ibland är de enklaste knepen bäst. Träningsaktivitet som inte är träning.
Icke-motion aktivitet termogenes (NEAT) är energin vi förbrukar för allt vi gör som inte räknas som sömn, äta eller sportliknande träning. Och Mer rörelse = ökad förbränning. Det inkluderar aktiviteter som att stå upp, gå runt, leka med barn eller husdjur och till och med små rörelser som att vifta med händerna. Genom att öka mängden NEAT i ditt dagliga liv kan du bränna mer kalorier utan att egentligen träna. Försök att:
- Stå upp och jobba vid ett höj- och sänkbart skrivbord.
- Gå eller cykla till jobbet istället för att köra bil.
- Ta trapporna istället för hissen.
- Gör små aktiviteter under din rast, som att sträcka på benen eller gå en kort promenad.
Spica till ditt liv
Kryddor som cayennepeppar, chilipeppar och ingefära kan öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna kalorier snabbare. Dessa kryddor har termogena egenskaper som ökar kroppstemperaturen och hjälper till att förbränna kalorier. Försök att lägga till dessa kryddor i dina måltider för att öka din kaloriförbränning:
- Strö chiliflakes över din pasta eller pizza.
- Lägg till ingefära i dina smoothies eller te.
- Krydda din sallad med cayennepeppar för extra hetta.
Öka koffeinintaget
Koffein är en naturlig ämnesomsättningshöjare som kan hjälpa dig att bränna kalorier snabbare. Genom att dricka kaffe, te eller andra koffeinrika drycker kan du öka din energi och förbränning utan att behöva träna. Kom ihåg att inte överdriva koffeinintaget, eftersom det kan leda till ångest och sömnproblem. Försök att:
Dricka en kopp grönt te på morgonen för att öka din ämnesomsättning.
Byta ut sockerhaltiga drycker med svart kaffe eller te.
Testa en koffeinberikad pre-workout innan träning för att bränna ännu mer kalorier.
För att läsa studier om detta se här.
Se en skräckfilm
Att bli rädd höjer din puls och stimulerar adrenalin, vilket leder till en lätt kaloriförbränning. Woohoo, mer övertygande bevis för att avbryta fredagskvällens planer som vi redan ångrar att vi gjorde.
När du blir rädd frigörs adrenalin, vilket ökar din puls och ämnesomsättning. En studie från University of Westminster visade att en person kan bränna upp till 184 kalorier under en 90-minuters skräckfilm. Så nästa gång du vill ha en mysig kväll framför TV:n, överväg att välja en ruggig skräckfilm för att få din puls att öka och bränna kalorier. Försök att:
- Välj en skräckfilm som verkligen får dig att hoppa till för att maximera kaloriförbränningen.
- Titta på skräckfilmer med vänner eller familj för att göra upplevelsen mer rolig och underhållande.
- Kombinera skräckfilmstittande med några av de andra tipsen i det här inlägget för att öka din kaloriförbränning ännu mer.
Sammanfattning av Hacks för att bränna kalorier utan träning
Att bränna kalorier utan träning är inte bara möjligt, utan det kan också vara roligt och enkelt att införliva i ditt dagliga liv. Genom att öka din NEAT, spica till dina måltider med kryddor, dricka koffein och titta på skräckfilmer kan du förbättra din ämnesomsättning och bränna kalorier utan att behöva svettas på gymmet. Prova dessa hacks idag och se hur de kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål på ett enklare och roligare sätt.
Se också våra andra artiklar: