Ashwagandha, en nyckelört inom Ayurveda, har använts i årtusenden för att lindra stress, öka energin och förbättra koncentrationen. Känd som “indisk ginseng” eller “vinterkörsbär” har extrakt och pulver från ashwagandha använts för att behandla olika tillstånd, såsom ångest och fertilitetsproblem. Här är nio potentiella fördelar med ashwagandha, baserat på forskning:
- Minskning av stress och ångest: Ashwagandha, en adaptogen, kan hjälpa kroppen att hantera stress. Studier har visat att ashwagandhatillskott kan hjälpa till att lindra stress och ångest.
- Förbättrad idrottsprestation: Forskning tyder på att ashwagandha kan förbättra fysisk prestation, styrka och syreanvändning under träning, vilket gör det till ett värdefullt tillskott för idrottare.
- Lindring av symtom på psykiska hälsotillstånd: Vissa bevis tyder på att ashwagandha kan hjälpa till att minska symtom på depression och andra psykiska hälsotillstånd hos vissa befolkningsgrupper. Dock bör det inte användas som ersättning för antidepressiv medicinering.
- Förbättrad sömnkvalitet: Deltagare i en studie som tog ashwagandhatillskott upplevde en betydande förbättring av sömnkvaliteten jämfört med en placebogrupp.
- Ökad muskelstyrka: Ashwagandha kan hjälpa till att öka muskelstyrkan, som sett i en studie där manliga deltagare upplevde betydande ökningar i muskelstyrka och storlek efter att ha tagit ashwagandha och genomgått motståndsträning.
- Stöd för schizofrenipatienter: Forskning tyder på att ashwagandha kan hjälpa till att förbättra totala symtom och upplevd stress hos personer med schizofreni.
- Potentiell kognitiv förbättring vid bipolär sjukdom: Begränsad forskning tyder på att ashwagandha kan hjälpa till att förbättra kognitiv nedsättning hos personer med bipolär sjukdom, men mer forskning behövs.
- Möjliga antidepressiva effekter: Vissa fynd tyder på att ashwagandha kan ha antidepressiva effekter hos vissa individer, men det bör inte ersätta antidepressiv medicinering.
- Förbättrad hjärt- och lungkondition: Ashwagandha förbättrade signifikant maximal syrekonsumtion (VO2 max) hos friska vuxna och idrottare, vilket är viktigt för hjärt- och lungkonditionen.
Källor
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7696210/
- https://www.vikinghealth.fit/ashwagandha/
- https://health.clevelandclinic.org/what-is-ashwagandha/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34254920/
Se också våra andra artiklar: